孕25周1天适量食用卷心菜，‌能补充孕期所需的关键营养，并帮助缓解便秘、增强免疫力‌。卷心菜富含叶酸、维生素C、膳食纤维及钙等成分，对胎儿发育和孕妇健康均有积极作用。以下是具体益处及注意事项：

‌1. 补充叶酸，促进胎儿神经发育‌
卷心菜是天然叶酸来源，孕中期摄入足量叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险，并支持胎盘健康。每100克卷心菜含约43微克叶酸，搭配其他深绿色蔬菜食用效果更佳。

‌2. 膳食纤维改善肠道功能‌
孕25周子宫增大易压迫肠道引发便秘。卷心菜中的纤维素（约2.5克/100克）能促进肠道蠕动，搭配充足饮水可缓解排便困难，减少孕期痔疮发生概率。

‌3. 维生素C提升母婴免疫力‌
卷心菜维生素C含量（36.6毫克/100克）高于普通蔬菜，有助于铁吸收和胶原蛋白合成，降低孕期感染风险，同时助力胎儿皮肤、骨骼发育。

‌4. 低热量高营养，控制体重增长‌
卷心菜含水量高且热量仅25千卡/100克，能增加饱腹感，避免过量摄入高糖高脂食物，适合需要管理体重的孕妇作为加餐或配菜。

‌5. 天然抗氧化剂保护细胞健康‌
卷心菜含硫化物、花青素等抗氧化成分，可帮助孕妇抵抗自由基损伤，降低炎症反应，对预防妊娠期高血压等并发症有一定辅助作用。

需注意：‌生吃卷心菜可能存在细菌污染风险‌，建议焯水或彻底清洗；胃肠敏感者避免过量食用以防胀气。可将卷心菜切丝凉拌、煮汤或与胡萝卜、鸡肉快炒，每日摄入量控制在150-200克为宜。均衡饮食基础上，科学摄入卷心菜能为孕中晚期健康提供多重保障。