​​孕22周适量食用籼米可补充能量、均衡营养并改善孕期不适，尤其适合需要强健脾胃、增强体力的孕妇。​​

1. ​​补充碳水化合物与能量​​
   孕22周时胎儿发育加速，孕妇需每日摄入约200-300克主食维持能量。籼米含高比例碳水化合物与蛋白质，能快速补充体力，缓解因胎儿增大导致的疲劳感，尤其适合活动量较大的孕妇。

2. ​​促进胎儿神经系统发育​​
   籼米含维生素B族（尤其是B1）及铁元素，可辅助胎儿脑部发育，同时预防孕妇缺铁性贫血。配合富含维生素C的果蔬食用，能提升铁吸收效率，避免孕期贫血引发的头晕乏力。

3. ​​缓解妊娠期消化负担​​
   籼米黏性低、易消化的特点，可减少孕妇胃部胀气与反酸现象。支链淀粉含量低的特性，使其转化为血糖的速度较慢，有助于维持孕期血糖稳定，降低妊娠糖尿病风险。

4. ​​增强免疫力与肠道健康​​
   低GI（升糖指数）特性配合膳食纤维，能促进肠道蠕动预防便秘。籼米含硫胺素和尼克酸，可增强孕妇免疫力，并通过膳食纤维吸附胆固醇，降低孕期血脂水平。

5. ​​辅助调节孕期水肿​​
   籼米利水渗湿特性（健脾止泻功效），有助于排出多余体液，缓解孕中晚期常见的水肿症状。但其利尿作用温和，需配合足量饮水维持电解质平衡。

孕22周需在主食中增加粗粮比例，建议每日籼米摄入量控制在200克以内，并搭配红肉、绿叶蔬菜、豆制品实现蛋白质、铁、钙等多元营养补充，避免单一饮食结构。