​​孕22周适量吃大蒜对孕妇和胎儿有诸多好处，如增强免疫力、抗菌抗病毒、缓解孕反、促进胎儿发育等，但需注意控制量。​​

1. ​​增强免疫力，预防感染​​：大蒜富含大蒜素、维生素C、硒等成分，能有效抑制细菌和病毒的活性。孕期免疫力下降，孕妇适量食用可降低感染风险，保护自身与胎儿健康。

2. ​​抗菌抗病毒，减少疾病风险​​：大蒜素具有强效抗菌、抗病毒特性，可减少孕期呼吸道感染、胃肠道疾病的发生，尤其对抗流感等常见病毒效果显著。

3. ​​缓解孕吐，改善食欲​​：辛辣味的大蒜能刺激味蕾，缓解孕期恶心、呕吐等不适，同时促进胃液分泌，改善消化能力，尤其适合食欲不振的孕妇。

4. ​​促进胎儿发育​​：大蒜中的硒、锌、维生素B族等营养素参与胎儿神经系统及器官发育，还能通过母体循环系统增强胎盘功能，间接助力胎儿生长。

5. ​​控制孕期血压与炎症​​：研究显示大蒜有助于调节血压和胆固醇水平，降低孕期高血压风险；其抗炎成分可缓解孕期水肿或关节不适。

​​但需注意​​：大蒜属辛辣食物，过量可能导致胃肠道刺激，建议每日不超过3瓣，避免空腹或生食过多。若孕妇有胃溃疡、痔疮等疾病需遵医嘱控制用量，烹调时优先选择煮熟以减少刺激性。孕期饮食应注重均衡，搭配其他新鲜食材确保全面营养。