​​孕22周1天食用枣仁可能改善睡眠质量、调节情绪并补充营养，但需严格控制剂量以确保母婴安全。​​

枣仁富含生物碱、黄酮类化合物及多糖等活性成分，有助于通过中枢神经调节作用减轻孕期焦虑状态，缓解因激素波动引起的失眠问题；​​其安神特性可能改善浅眠多梦现象​​。现代研究指出，枣仁中的总皂苷和总黄酮可调节神经递质平衡，从而稳定情绪并提升睡眠效率。枣仁含有的营养成分能为孕妇补充能量代谢所需微量营养素，辅助维持孕期代谢稳定。

需强调的是，​​孕妇食用枣仁存在一定风险，剂量控制至关重要​​。现有研究证实，枣仁可能通过刺激子宫平滑肌引发兴奋，增加流产或早产风险，尤其是孕中期胎儿快速发育阶段更需谨慎。个别案例显示，过量摄入可能引发恶心、口唇麻木等副作用，且与部分镇静类药物共用时可增强中枢抑制作用。酸枣仁中微量成分虽有一定抗氧化和免疫调节价值，但个体对成分吸收转化差异显著，效果不可一概而论。

建议孕22周孕妇如需尝试，应在产科医生指导下选择加工熟制且杂质较少的品类，建议采用短时煮粥或泡水方式，单次摄入量严格控制在5克以下，并持续观察有无不良反应。孕期膳食仍需以均衡搭配为根本，如频繁出现睡眠障碍或情绪波动，应优先咨询专业医疗方案而非依赖单一食材调理。