​​孕21周4天吃柑对孕妇和胎儿有多重益处，包括补充关键营养素、增强免疫力、预防孕期并发症等，但需控制糖分摄入避免妊娠风险。​​

1. ​​增强孕妇免疫系统​​
   柑富含维生素C，能帮助孕妇抵御感染、加速伤口愈合，并通过胎盘支持胎儿免疫系统发育。高维生素C水平还可促进铁吸收，预防孕期贫血。

2. ​​促进胎儿大脑与神经发育​​
   柑类水果含有叶酸和类黄酮，前者对胎儿脊柱和神经管发育至关重要，后者通过抗氧化作用保护胎儿细胞免受自由基损伤，减少神经管缺陷风险。

3. ​​维护消化系统健康​​
   柑含果胶和膳食纤维，可缓解孕期便秘，调节肠道菌群平衡，并缓解孕早期恶心、食欲不振等症状，帮助孕妇维持稳定营养摄入。

4. ​​减少妊娠并发症风险​​
   柑中的抗氧化剂可降低孕期炎症反应，同时类黄酮保护胎儿心血管系统。但需控制每日摄入量（不超过300克），以避免血糖波动和妊娠糖尿病风险。

5. ​​需警惕的潜在风险​​
   柑糖分较高，过量食用或导致孕期血糖升高；酸性成分可能刺激胃肠道，敏感孕妇需选择低糖品种（如柚子、橙子）或调整食用时间至两餐之间，降低不适发生率。

孕期饮食需注重多样性，柑可搭配高蛋白质食物或深色蔬菜，平衡营养需求。若孕妇有过敏史、血糖问题或消化障碍，应咨询医生调整摄入量。