孕21周3天适量食用菠萝可为孕妇带来‌增强免疫力‌、‌促进胎儿骨骼发育‌、‌缓解孕期便秘‌及‌改善消化功能‌等多重益处。菠萝中的天然成分有助于孕期营养补充，但需注意食用量以避免过量糖分或过敏风险。

‌维生素C‌是菠萝的重要营养成分，每100克菠萝约含47.8毫克维生素C。这种抗氧化物质能帮助孕妇对抗自由基，提升抵抗力，同时促进铁元素吸收，降低孕期贫血风险。‌锰元素‌在菠萝中含量较高，对胎儿骨骼和软骨组织的形成至关重要，适量摄入可支持胎儿健康发育。菠萝中的‌膳食纤维‌有助于刺激肠道蠕动，改善孕中期因激素变化导致的便秘问题。

‌菠萝蛋白酶‌是菠萝特有的天然酶类物质，能分解蛋白质，促进食物消化，减轻孕妇胃胀或消化不良症状。但需注意，这种酶可能对口腔黏膜产生轻微刺激，建议食用前用盐水浸泡或加热处理。孕妇每日摄入菠萝宜控制在‌100-150克‌，避免空腹食用，防止果酸刺激肠胃。若孕期存在血糖偏高或胃酸过多情况，则需限制摄入量。

合理搭配饮食结构，将菠萝作为孕期水果选择之一，既能补充营养，又可调节口味。但个体体质差异较大，若食用后出现皮肤发痒、腹痛等异常反应，应立即停止并咨询医生。孕期饮食需以均衡为主，避免单一食物过量摄入。