​​孕28周5天可以适量食用草鱼，但需确保彻底煮熟、控制摄入量（每周不超过2次），并选择新鲜安全的来源。​​草鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如DHA）及铁、钙等微量元素，对胎儿大脑发育和孕妇营养补充有益，但需避免生食或未煮熟的鱼以防寄生虫风险，过敏体质者应谨慎。

草鱼的营养价值与孕期需求
草鱼是优质蛋白质来源，可满足孕妇和胎儿组织生长的需求，其不饱和脂肪酸（尤其是DHA）能促进胎儿神经和视力发育。草鱼中的铁元素有助于预防孕期贫血，钙和锌则支持胎儿骨骼和免疫系统发育。

安全食用草鱼的注意事项

1. ​​充分加热​​：烹饪时需确保鱼肉中心温度达到安全标准，避免生食、腌渍或半生做法，以杀灭潜在寄生虫和细菌。
2. ​​适量摄入​​：建议每周食用不超过2次，过量可能导致消化不良或增加汞暴露风险（尽管草鱼含汞量较低）。
3. ​​食材选择​​：优先选购新鲜、来源可靠的草鱼，避免污染水域的鱼类。

特殊情况的处理
若孕妇有鱼类过敏史、消化敏感或食用后出现皮疹、呕吐等不适，应立即停止食用并就医。咳嗽或感冒期间可正常食用熟制草鱼，但需避免辛辣调味。

总结
孕期饮食需兼顾营养与安全，草鱼可作为健康膳食的一部分，但需严格遵循烹饪规范并关注个体反应。建议结合多样化饮食（如蔬菜、全谷物）以保障营养均衡，定期产检确保母婴健康。