‌孕17周3天适量吃猪肉能提供优质蛋白质、铁、锌等关键营养素，有助于胎儿发育和预防孕期贫血‌。这个阶段孕妇对营养需求增加，猪肉中的营养成分能有效支持母体和胎儿健康。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   猪肉富含完全蛋白质，含有人体所需的全部必需氨基酸。孕中期胎儿快速生长，每天需要额外25克蛋白质，100克瘦肉可提供约20克蛋白质，有助于胎儿器官发育和母体组织修复。

2. ‌预防缺铁性贫血‌
   猪肉中的血红素铁吸收率高达15-35%，远高于植物性铁源（仅2-20%）。孕17周血容量增加约50%，每天需27毫克铁，每周3-4次、每次100克猪瘦肉可满足30%的铁需求，降低头晕、乏力等贫血症状风险。

3. ‌促进神经系统发育‌
   猪肉是维生素B族的优质来源，特别是维生素B1（硫胺素）含量突出。每100克猪肉含0.5-1毫克B1，是胎儿脑神经发育的关键辅酶，还能缓解孕妇疲劳和孕吐反应。

4. ‌增强免疫功能‌
   锌含量达2-4毫克/100克，满足孕中期每日9-11毫克需求的20%以上。锌参与DNA合成和细胞分裂，对胎儿免疫系统形成至关重要，同时能降低孕妇感染风险。

5. ‌健康食用建议‌
   选择里脊、腿肉等瘦肉部位，彻底煮熟避免寄生虫风险。建议清蒸、炖煮等低脂做法，每周摄入300-500克，搭配维生素C丰富的蔬菜（如青椒、西兰花）可提升铁吸收率。

孕中期合理食用猪肉能弥补关键营养缺口，但需注意控制脂肪摄入，避免加工肉制品。出现妊娠高血压或高胆固醇的孕妇应在医生指导下调整肉类选择，均衡搭配其他蛋白质来源更理想。