孕16周6天适量食用杨梅，可补充孕期所需营养，‌增强免疫力、缓解便秘、预防贫血‌，同时帮助调节食欲与情绪。杨梅酸甜多汁，其天然营养成分对母婴健康均有积极作用，但需注意食用量与清洁方式。

1. ‌维生素C助力免疫力‌
   杨梅富含维生素C，每100克含量约9毫克，能促进铁吸收、增强孕妇抵抗力。孕中期胎儿发育加快，母体易因营养消耗大而免疫力下降，适量吃杨梅可辅助减少感冒风险，同时帮助胶原蛋白合成，维持皮肤弹性。

2. ‌膳食纤维改善肠道功能‌
   杨梅含1.4克/100克的膳食纤维，可刺激肠道蠕动，缓解孕期因激素变化或子宫压迫导致的便秘问题。其果酸成分还能促进胃液分泌，提升消化效率，减少孕吐引起的食欲不振。

3. ‌花青素抗氧化护母婴‌
   杨梅中的花青素、类黄酮等抗氧化物质，能中和自由基，减轻孕期氧化应激反应，降低妊娠期炎症风险。这些物质还可能通过胎盘微量传递给胎儿，支持早期神经系统发育。

4. ‌补铁预防妊娠贫血‌
   杨梅铁含量为1毫克/100克，虽低于动物肝脏，但其维生素C可提高非血红素铁的吸收率。搭配高铁食物（如瘦肉、菠菜）食用，能辅助预防孕中期因血容量增加引发的缺铁性贫血。

5. ‌低热量控体重‌
   杨梅热量仅28千卡/100克，酸甜口感可替代高糖零食，减少孕期糖分摄入，帮助控制体重增速，降低妊娠糖尿病风险，同时缓解孕妇对酸性食物的生理需求。

孕16周食用杨梅建议每日不超过15颗，避免空腹食用引发胃酸过多。用淡盐水浸泡10分钟可去除表面虫卵或农残，果核较硬需小心咀嚼。若血糖偏高或胃溃疡患者，需咨询医生后控制摄入量。