孕16周6天适量食用粳米能​​补充孕期关键营养​​、​​缓解便秘​​、​​促进血液循环​​，并​​助力胎儿发育​​。粳米富含碳水化合物、B族维生素及矿物质，是温和易消化的主食选择，尤其适合孕中期肠胃敏感的孕妇。

1. ​​全面营养供给​​
   粳米含75%以上的碳水化合物，是孕期主要能量来源；其蛋白质含有人体必需氨基酸，搭配铁、钙等矿物质，可预防孕期贫血并支持胎儿骨骼发育。B族维生素群（如B1、烟酸）能减少妊娠疲劳感。

2. ​​天然通便作用​​
   米糠层的粗纤维分子可温和刺激肠道蠕动，改善孕激素升高导致的便秘问题。相比药物更安全，适合长期食用，建议选择未精加工的糙粳米效果更佳。

3. ​​稳定血压与循环​​
   粳米中的钾元素有助于平衡体内钠水平，降低妊娠高血压风险。微量元素协同作用可增强孕妇免疫力，中医理论认为其"通血脉"特性对胎盘供血有益。

4. ​​健脾养胃易吸收​​
   性平味甘的粳米粥能缓解孕中期胃酸不适，黏稠米汤含谷胶蛋白，可修复胃黏膜。搭配山药或红枣煮粥，能强化补益效果。

孕中期饮食需注重多样性，建议将粳米与绿叶蔬菜、优质蛋白（如鱼肉、豆类）搭配食用。若存在妊娠糖尿病或过敏史，需咨询医生调整摄入量。