孕16周5天适量食用松子对孕妇和胎儿有多重益处：​​促进胎儿大脑发育​​（含不饱和脂肪酸和谷氨酸）、​​增强母婴免疫力​​（富含维生素E和锌）、​​预防胎儿畸形​​（含叶酸等成分），同时能​​缓解孕期便秘​​（膳食纤维作用）并​​补充多种营养元素​​（如钙、铁、维生素B族）。但需注意每日摄入不超过30克，避免热量过剩或过敏风险。

1. ​​胎儿大脑发育关键支持​​
   松子中的不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）是胎儿神经元形成的必需物质，配合谷氨酸可优化脑细胞分化，为中期妊娠阶段的神经系统发育提供基础。研究显示，这类成分对胎儿认知能力有潜在提升作用。

2. ​​母婴双重免疫防护​​
   维生素E和锌的协同作用能增强孕妇抵抗力，降低感染风险，同时通过胎盘传递给胎儿，帮助构建早期免疫屏障。尤其在孕中期，胎儿免疫系统开始活跃时，此类营养尤为重要。

3. ​​先天缺陷的主动预防​​
   松子所含的天然叶酸可辅助降低神经管畸形概率，与孕期补充剂形成互补。其矿物质组合（如钙、磷）还能促进胎儿骨骼强度，减少发育异常可能性。

4. ​​缓解妊娠期常见不适​​
   孕16周左右子宫压迫肠道易引发便秘，松子的膳食纤维能温和调节肠道功能，而油脂成分可润滑消化道，比药物干预更安全。

5. ​​精准营养补充策略​​
   此阶段孕妇对微量元素需求增加，松子中的铁预防贫血，镁舒缓肌肉紧张，维生素B族稳定情绪，尤其适合妊娠反应减轻后的营养巩固。

需警惕过量摄入可能导致体重增速过快或消化不良，建议优先选择原味、物理开口的新鲜松子，搭配蔬果均衡饮食。若出现过敏或胃胀应立即停用并咨询医生。