​​孕16周5天吃栗子对孕妇和胎儿有诸多好处，如补充关键营养、助力胎儿大脑发育、缓解孕期不适等。​​

1. 补充全面营养

孕16周胎儿快速发育，对营养需求上升。栗子富含碳水化合物、蛋白质、叶酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、钾、镁、铁、钙、磷等营养素，能满足孕妇和胎儿双重需求。例如，叶酸可预防胎儿神经管畸形，蛋白质与氨基酸促进胎儿器官发育。

2. 促进胎儿大脑发育

栗子含有的叶酸、优质蛋白和多种维生素，直接支持胎儿神经管闭合及大脑神经网络构建。维生素B族参与脑细胞代谢，矿物质如钙则强化脑部神经传导功能。

3. 增强孕妇免疫力与身体恢复

孕期免疫力下降易感染疾病，栗子中的维生素C和B族维生素协同提升抗炎能力。富含的钙质和铁质既能预防孕妇贫血，又能为产后骨骼修复与哺乳储备能量。

4. 改善孕期不适症状

​​孕中期易出现便秘或腰酸背痛问题，​​栗子膳食纤维促进肠道蠕动，缓解便秘困扰；其所含的镁元素松弛肌肉，结合健脾养胃功效减轻肠胃负担，舒缓腰酸不适。

5. 稳定能量供给且需控制份量

栗子碳水化合物含量高，能为孕晚期身体代谢提供持续能量。但需注意，过量食用可能引发血糖波动致体重飙升，建议每日摄入量控制在5-8颗内，并搭配蔬菜与蛋白质食品。

​​总结提示​​：孕16周的孕妇可通过适量食用新鲜煮熟的栗子获取多维健康益处，但须警惕高淀粉可能引发妊娠期并发症。若对栗子过敏或有特殊病史，务必咨询医生后调整摄入策略。