‌孕16周4天适量吃羊肉可以补充优质蛋白质、铁和锌等关键营养素，有助于胎儿发育和预防孕妇贫血。‌羊肉富含易吸收的血红素铁，能有效改善孕期常见的缺铁性贫血问题，同时其高蛋白特性对胎儿器官生长至关重要。

1. ‌补铁防贫血‌
   每100克羊肉含3.3毫克铁，是猪肉的2倍，且血红素铁吸收率高达15%-35%。孕中期胎儿需铁量激增，每周吃2-3次羊肉（每次80-100克）可降低头晕、乏力等贫血症状风险。

2. ‌促进胎儿神经发育‌
   羊肉中的锌含量（4.2mg/100g）位居红肉前列，锌元素直接参与胎儿大脑海马体形成，缺乏可能导致智力发育迟缓。建议搭配维生素C丰富的蔬菜（如青椒）提升吸收率。

3. ‌优质蛋白来源‌
   羊肉蛋白质含全部9种必需氨基酸，每100克提供20克蛋白质，相当于孕中期每日需求量的1/3。其肌纤维细腻更易消化，适合孕吐缓解后补充营养。

4. ‌温补不上火小贴士‌
   选择脂肪少的羊腿肉，清炖或涮煮避免油炸；搭配白萝卜中和燥热属性；阴虚体质（手脚心热、易便秘）的孕妇建议每周不超过1次，佐以莲藕汤平衡。

注意彻底煮熟避免弓形虫风险，合并妊娠高血糖或高血脂的孕妇需控制摄入量。孕16周正值胎儿骨骼快速生长期，合理食用羊肉能同步补充营养密度高的DHA前体物质。