孕16周3天吃鳙鱼有诸多好处，包括 促进胎儿大脑发育、提供优质蛋白质、富含多种维生素和矿物质，以及帮助孕妇维持健康体重。

1. 1.促进胎儿大脑发育鳙鱼富含DHA（二十二碳六烯酸），这是一种对胎儿大脑和视网膜发育至关重要的Omega-3脂肪酸。在孕16周，胎儿的神经系统正在快速发育，摄入足够的DHA有助于提高胎儿的大脑认知能力和视觉功能。
2. 2.提供优质蛋白质鳙鱼是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是胎儿生长和孕妇身体组织修复的基本营养素。在孕期，孕妇需要额外的蛋白质来支持胎儿的生长发育和自身的生理变化。鳙鱼中的蛋白质不仅含量高，而且易于消化吸收。
3. 3.富含多种维生素和矿物质鳙鱼含有丰富的维生素D、维生素B12、硒和磷等营养素。维生素D有助于钙的吸收，对胎儿的骨骼发育非常重要。维生素B12则对红细胞的形成和神经系统的健康起着关键作用。硒是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤，而磷是骨骼和牙齿健康的重要成分。
4. 4.帮助孕妇维持健康体重鳙鱼的热量相对较低，但营养密度高，是孕妇控制体重的理想食物选择。在孕期，保持健康的体重有助于降低妊娠糖尿病和高血压的风险。鳙鱼中的Omega-3脂肪酸还有助于调节孕妇的胆固醇水平，促进心血管健康。

孕16周3天吃鳙鱼可以为孕妇和胎儿提供多种重要的营养素，促进胎儿的大脑和身体发育，同时帮助孕妇维持健康的体重和整体健康。在孕期饮食中适量加入鳙鱼，不仅能丰富营养摄入，还能享受其美味。不过，孕妇在食用鳙鱼时，应注意选择新鲜、来源可靠的鱼，并确保彻底煮熟，以避免潜在的食品安全风险。