​​孕28周1天可以适量吃食盐，但需严格控制每日摄入量不超过6克​​，优先选择加碘盐以满足胎儿甲状腺发育需求，同时避免高盐加工食品以降低妊娠高血压和水肿风险。以下是科学依据与实用建议：

1. ​​盐分的必要性​​
   钠离子是维持体液平衡和神经传导的关键元素，孕妇需通过饮食补充，但过量会导致血压波动。孕28周处于胎儿快速发育期，加碘盐能支持胎儿甲状腺功能，每日3-5克盐（约半啤酒瓶盖）即可满足基本需求。

2. ​​控盐的核心原则​​

• ​​量化摄入​​：使用限盐勺，避免“隐形盐”（如酱油、腌制品）。
• ​​饮食替代​​：用柠檬汁、香草等天然调味料替代部分盐分，多食用新鲜果蔬补充钾元素以平衡电解质。
• ​​风险规避​​：咸菜、罐头等加工食品含钠量高，可能加重孕晚期水肿，需严格限制。

3. ​​个体化调整建议​​
   若孕妇已出现高血压或肾脏问题，需遵医嘱将盐量降至3克/日；无特殊状况者可通过定期产检监测尿蛋白和血压，及时调整饮食。孕晚期血容量增加，更需警惕盐分过量引发的水钠潴留。

合理控盐是孕期健康管理的重要环节，既要避免过量引发并发症，也需保证基本生理需求。建议通过清淡烹饪、均衡膳食维持营养平衡，出现异常症状及时就医。