孕15周3天适量食用鲥鱼对孕妇和胎儿有多重益处：​​富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，可促进胎儿大脑发育；降低妊娠高血压风险；增强孕妇免疫力并改善皮肤健康​​。鲥鱼的不饱和脂肪酸和维生素D还能支持胎儿骨骼生长，而铁和钙等矿物质有助于预防孕期贫血和抽筋。

1. ​​促进胎儿神经与大脑发育​​
   鲥鱼中的DHA是胎儿脑细胞和视网膜的重要构成成分，孕中期摄入有助于神经系统发育。其Omega-3脂肪酸还能减少早产风险，并提升胎儿认知能力潜力。

2. ​​预防妊娠期高血压​​
   鲥鱼的不饱和脂肪酸可调节胆固醇，降低血管硬化风险。孕妇每周食用1-2次能辅助稳定血压，减少子痫前期等并发症的发生概率。

3. ​​强化母婴骨骼健康​​
   每100克鲥鱼含钙约60毫克，配合维生素D促进钙吸收，对胎儿骨骼形成至关重要。同时能缓解孕妇因钙流失导致的关节不适。

4. ​​改善孕期皮肤状态与免疫力​​
   鲥鱼的维生素A和抗氧化物质可减少妊娠斑，增强皮肤弹性；锌和维生素B群则能提升抵抗力，降低感冒或感染风险。

5. ​​缓解孕期疲劳与贫血​​
   丰富的铁元素（约1.5毫克/100克）能增加血红蛋白合成，改善因血容量扩张导致的乏力感，搭配维生素C食物效果更佳。

注意选择新鲜鲥鱼并彻底煮熟，避免生食或过量摄入（建议单次不超过150克）。过敏体质或痛风孕妇需咨询医生。均衡搭配蔬菜、全谷物，才能最大化营养吸收。