孕14周6天适量食用‌花菜‌有助于补充孕期所需营养，‌促进胎儿发育、增强免疫力、改善消化功能‌。花菜富含叶酸、维生素C、膳食纤维及抗氧化成分，可针对性满足孕中期母婴健康需求。

‌1. 叶酸支持胎儿神经系统发育‌
花菜是天然叶酸来源，每100克约含56微克叶酸。孕14周胎儿处于器官快速生长期，叶酸能降低神经管缺陷风险，辅助DNA合成，对胎盘健康也有积极作用。

‌2. 维生素C提升铁吸收率‌
花菜中的维生素C含量高于普通蔬菜（约46毫克/100克），能促进非血红素铁吸收，预防孕期贫血。孕中期血容量增加，充足的铁元素可降低疲劳感，维持母体供氧能力。

‌3. 膳食纤维缓解便秘问题‌
孕激素变化易引发肠道蠕动减缓，花菜含3克/100克膳食纤维，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助预防或减轻孕中期便秘，同时维持肠道菌群平衡。

‌4. 抗氧化物质增强母婴抗病能力‌
花菜中的萝卜硫素、类黄酮等抗氧化成分可减少自由基损伤，降低孕期炎症反应。其含有的钙、钾等矿物质还能辅助胎儿骨骼发育，稳定孕妇血压水平。

‌5. 低热量高营养，控制体重合理增长‌
花菜热量仅25千卡/100克，既能提供饱腹感，又可避免热量超标。搭配优质蛋白（如鱼肉、豆制品）食用，可优化营养结构，符合孕中期均衡饮食原则。

孕期食用花菜建议焯水后清炒或凉拌，避免高温久煮破坏维生素。每日摄入量控制在150-200克，多样化搭配其他深色蔬菜，如出现胀气可减少生食频率。注意彻底清洗，去除农药残留，确保饮食安全。