‌孕14周5天适量吃羊肉有助于补充优质蛋白质、铁元素和B族维生素，对胎儿发育和孕妇健康都有益处。‌羊肉富含多种孕期所需营养素，但需注意烹饪方式和食用量。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   羊肉含有丰富的动物性蛋白质，能够满足孕中期胎儿快速生长的需求。每100克羊肉约提供20克蛋白质，有助于母体组织修复和胎儿器官发育，特别是对胎盘和子宫肌肉的构建很重要。

2. ‌预防贫血的天然铁库‌
   羊肉中的血红素铁吸收率是植物性食物的3倍，能有效预防孕期缺铁性贫血。孕14周后孕妇血容量增加约50%，每天20-30克羊肉可补充1.5毫克铁，配合维生素C食物效果更佳。

3. ‌B族维生素补给站‌
   羊肉富含维生素B12和烟酸，前者是神经发育必需营养素，后者帮助能量代谢。一份150克羊肉能满足孕妇每日B12需求的90%，促进胎儿神经系统髓鞘形成。

4. ‌温补特性调节体质‌
   中医认为羊肉性温，适合秋冬季节或体质虚寒的孕妇，可改善手脚冰凉。建议搭配白萝卜或莲藕平衡温性，每周食用2-3次，每次不超过100克为宜。

5. ‌特殊营养助力胎儿发育‌
   羊肉中的左旋肉碱和共轭亚油酸(CLA)能促进胎儿脑细胞生长，其中CLA含量比牛肉高15%。这些成分对孕中期胎儿大脑皮质发育和脂肪代谢有积极作用。

选择新鲜羔羊肉更易消化，避免烤制和煎炸，推荐清炖或涮煮的烹饪方式。合并妊娠期高血压或胆汁淤积症的孕妇需咨询医生，湿热体质者应控制摄入量。合理搭配蔬菜水果，既能发挥羊肉营养优势，又能保证饮食均衡。