​​孕14周4天吃芹菜能补充胎儿发育所需营养、缓解孕期便秘、辅助控血压，且芹菜叶的营养价值比茎更高​​。此时胎儿处于快速生长期，芹菜中的膳食纤维、维生素和矿物质对母婴健康有多重益处，但需注意脾胃虚寒者应适量食用。

1. ​​营养密度高，助力胎儿发育​​
   芹菜富含维生素C、维生素E、钙、铁等营养素，其中铁含量是番茄的20倍，能预防孕期贫血；钙和磷促进胎儿骨骼形成。芹菜叶的胡萝卜素含量是茎的13倍，建议茎叶同食以最大化营养摄入。

2. ​​天然膳食纤维，缓解便秘​​
   每100克芹菜含1.6克膳食纤维，能刺激肠道蠕动，减少孕中期因激素变化导致的便秘问题。搭配足量饮水效果更佳。

3. ​​钾元素调节血压​​
   芹菜中的钾可平衡体内钠水平，对预防妊娠高血压有一定帮助。一项研究表明，每日摄入含钾蔬菜可使孕期高血压风险降低15%。

4. ​​抗氧化与免疫力提升​​
   维生素C和芹菜中的黄酮类化合物能中和自由基，降低炎症反应。其挥发油成分还可增强食欲，缓解孕吐。

​​提示​​：选择有机芹菜并彻底清洗，避免农药残留；凉拌或快炒能保留更多营养。若出现腹泻或胃寒症状，应减少食用量并咨询医生。孕期饮食需多样化，芹菜可作为健康膳食的组成部分之一。