孕14周3天适量吃李子对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充孕期所需营养、缓解便秘、增强免疫力‌。李子富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够满足孕中期快速增长的营养需求，同时促进消化系统健康。

1. ‌补充关键营养素‌
   李子是维生素C、维生素K和钾的优质来源。维生素C有助于铁的吸收，预防孕期贫血；维生素K对胎儿骨骼发育至关重要；钾元素则帮助调节体液平衡，缓解孕期水肿。每100克李子约含9.5毫克维生素C，可满足孕妇每日约10%的需求量。

2. ‌天然缓解便秘‌
   孕14周左右，黄体酮水平升高易导致肠道蠕动减缓。李子中的膳食纤维（每100克含1.4克）能增加粪便体积，山梨糖醇成分还具有温和的天然导泻作用。建议每日食用2-3颗新鲜李子或4-5颗西梅干，配合足量饮水效果更佳。

3. ‌抗氧化保护‌
   李子表皮的花青素和果肉中的绿原酸具有强抗氧化性，能中和孕妇体内自由基，降低氧化应激反应。这种保护作用对胎盘健康和胎儿细胞发育尤为重要，尤其在孕中期器官快速形成阶段。

4. ‌血糖调节优势‌
   李子的血糖生成指数（GI）仅为24，属于低升糖水果。其丰富的果胶成分能延缓糖分吸收，适合妊娠糖尿病高风险孕妇作为加餐选择。建议在两餐之间食用，避免与高碳水食物同食。

注意选择成熟无损伤的李子，彻底清洗后去皮食用更安全。若出现胃胀或腹泻应减量，有妊娠糖尿病的孕妇需监测单日摄入总量。孕14周饮食应保持多样化，李子可作为每日200-300克水果摄入的一部分，搭配苹果、香蕉等食用营养更均衡。