孕14周3天适量食用龙眼，可为孕妇提供‌补血益气、增强免疫力、缓解疲劳‌等益处，同时需注意控制摄入量以避免上火。龙眼富含维生素、矿物质及天然果糖，能针对性满足孕中期营养需求，助力胎儿健康发育。

1. ‌补血益气‌
   龙眼含铁元素及多种氨基酸，可促进血红蛋白合成，改善孕期因血容量增加导致的贫血症状。搭配红枣等食材食用，补血效果更佳。

2. ‌增强免疫力‌
   每100克龙眼含60毫克维生素C，是苹果的3倍，能激活免疫细胞活性，降低孕期感冒风险。其抗氧化成分还可减少自由基对母体细胞的损伤。

3. ‌缓解神经疲劳‌
   龙眼含葡萄糖、蔗糖等易吸收糖分，可快速补充能量，改善孕中期嗜睡、乏力现象。所含的烟酸成分能调节神经系统功能，减轻情绪波动。

4. ‌促进消化吸收‌
   膳食纤维与天然果酸能刺激胃液分泌，缓解孕激素导致的胃肠蠕动减缓问题。建议每日食用5-8颗新鲜龙眼，或搭配酸奶作为加餐。

5. ‌辅助安神助眠‌
   中医理论中龙眼肉归心经、脾经，可调节心脾两虚引发的失眠。孕14周后胎儿快速发育易引发母体焦虑，睡前少量食用有助于改善睡眠质量。

孕中期食用龙眼需选择新鲜果实，避免糖渍或干制品种。若出现口干舌燥等上火症状，可搭配绿豆汤或梨汁平衡热性。结合均衡饮食，龙眼可作为孕期营养补充的优质选择。