​​孕14周3天适量食用青鱼对孕妇和胎儿均有显著益处，​​其高蛋白质、低脂肪的特性可提供优质营养，促进胎儿脑部与视力发育，并帮助孕妇缓解孕期水肿，维持免疫力。

1. ​​助力胎儿脑眼发育​​
   青鱼富含DHA与核酸，是胎儿神经系统发育的关键物质。DHA能增强大脑传导效率，促进视网膜光感细胞成熟，而核酸则通过延缓细胞衰老间接保护胎儿早期发育。研究表明，孕期摄入足够DHA的孕妇，其宝宝认知与学习能力可能更具优势。

2. ​​补充关键营养元素​​
   青鱼含锌、硒、碘等微量元素及维生素E，锌参与脑垂体与性腺功能调节，硒与碘协同增强免疫力。结合其丰富的优质蛋白，青鱼能有效支持胎儿肌肉及脏器发育，同时满足母体代谢需求。

3. ​​缓解孕期不适​​
   孕妇常面临水肿、皮肤弹性下降等问题。青鱼所含蛋白质与磷脂有助于排出多余水分，减轻下肢浮肿；其含有的脂肪酸成分则能增强皮肤韧性，辅助延缓妊娠纹生成。

4. ​​安全食用建议​​
   需注意青鱼鱼胆具有毒性，务必完全去除内脏，尤其是胆囊部分，以防毒素残留。推荐采用清蒸或煮汤方式，避免高温油炸导致营养流失。

孕期合理摄入青鱼可为母婴健康提供双重保障，但应注意食材处理方法并控制摄入量，建议每周食用2-3次，每次80-100克左右，搭配多元化饮食更佳。