孕14周3天适量饮茶对孕妇和胎儿有一定的益处，主要体现在促进消化、补充营养、提升心情和增强免疫力等方面。以下是具体的好处：

1. 1.促进消化：孕14周时，许多孕妇可能会经历消化不良或便秘等问题。适量饮茶，尤其是淡茶，可以帮助促进胃肠蠕动，缓解消化不良。茶叶中的天然成分如茶多酚和咖啡因，能够刺激胃液分泌，帮助食物更好地消化和吸收。
2. 2.补充营养：茶叶中含有多种对人体有益的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、钙等。这些营养成分对孕妇和胎儿的健康发育非常重要。适量饮茶可以作为一种补充这些营养的途径，帮助孕妇维持良好的身体状态。
3. 3.提升心情：孕期情绪波动是常见的现象，而茶叶中的氨基酸——茶氨酸，具有镇静和放松的作用。适量饮茶可以帮助孕妇缓解压力，提升心情，保持良好的精神状态。这对胎儿的健康发育也有积极的影响。
4. 4.增强免疫力：茶叶中的茶多酚具有抗氧化作用，可以帮助增强孕妇的免疫系统功能。在孕期，孕妇的免疫系统需要额外的支持，以抵御各种感染和疾病。适量饮茶可以提供这种支持，帮助孕妇保持健康。
5. 5.控制体重：孕期体重管理是一个重要方面。适量饮茶，尤其是绿茶，可以帮助促进新陈代谢，帮助孕妇控制体重。茶中的咖啡因成分也能在一定程度上提高能量消耗，防止体重过度增加。

需要注意的是，孕妇在饮茶时应选择淡茶，避免过量饮用浓茶，以防止咖啡因摄入过多。孕妇应选择质量可靠的茶叶，避免饮用含有添加剂或不利于健康的茶饮。孕14周3天适量饮茶可以带来多方面的益处，但需注意适量和选择合适的茶饮，以确保母婴健康。