孕13周4天适量食用石榴，能补充孕期所需营养、增强免疫力、促进胎儿发育。石榴富含维生素C、叶酸、膳食纤维及抗氧化物质，对孕妇和胎儿均有积极影响。
1. 补充维生素与矿物质
石榴含维生素C、维生素K及钾元素，帮助孕妇维持电解质平衡，促进钙质吸收。维生素C可提升铁元素利用率，预防孕期贫血；维生素K则参与凝血功能，降低异常出血风险。
2. 抗氧化保护母婴健康
石榴中的多酚类物质（如鞣花酸、花青素）具有强抗氧化性，可中和自由基，减少孕期氧化应激反应，降低妊娠期高血压、先兆子痫等并发症概率，同时保护胎儿神经发育。
3. 缓解便秘与水肿
每100克石榴含约4克膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善孕中期便秘。其天然利尿成分可辅助排出体内多余水分，缓解下肢水肿症状。
4. 调节血糖水平
石榴的升糖指数（GI值）为35，属于低升糖水果。适量食用可满足孕妇对甜味的需求，避免血糖剧烈波动，但需控制单次摄入量（建议不超过半个）。
需注意石榴籽可能引发肠胃不适，建议榨汁过滤后饮用，或选择软籽品种。若存在妊娠糖尿病、胃酸过多等情况，需遵医嘱调整食用量。日常可将石榴与坚果、酸奶搭配，均衡营养摄入。
