​​孕13周4天吃榛子对胎儿发育、母体健康均有显著益处，尤其体现在促进脑部发育、增强免疫力、补钙强骨、缓解便秘等方面，但需控制摄入量以避免热量堆积。​​

1. ​​促进脑部发育​​：榛子富含不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）及维生素B族，这些成分直接参与胎儿神经系统的构建，助力脑细胞增殖与连接形成。
2. ​​增强免疫力​​：其维生素E作为强效抗氧化剂，可中和自由基保护胎儿细胞膜稳定性，同时提升母体免疫屏障，减少孕期感染风险。
3. ​​补钙强骨与造血​​：钙、磷、铁等矿物质含量丰富，既能促进胎儿骨骼、牙齿发育，又能预防母体贫血，保障胎儿血红素原料供应。
4. ​​改善消化功能​​：膳食纤维与天然油脂协同作用，​​缓解孕中期易出现的便秘问题​​；榛子的坚果香气可温和刺激食欲，帮助母体摄取多元营养。
5. ​​调控体重与代谢​​：虽然热量偏高（单日建议≤30克），但其含有的Omega-9脂肪酸有助于调节胆固醇水平，降低妊娠期代谢综合征风险。

​​注意事项与建议​​：过敏体质者需提前测试耐受性；优先选择无添加、原味坚果；搭配蔬果、粗粮确保营养均衡。若合并孕期高血糖/高血脂，应咨询医师调整摄入频率。总体而言，适量食用榛子是孕中期优化母胎健康的理想选择。