孕13周3天吃西瓜子有诸多好处，包括补充营养、促进消化、增强免疫力和缓解孕期不适。西瓜子富含蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪，是孕妇补充营养的理想零食。以下是具体的好处：

1. 1.补充营养：西瓜子含有丰富的营养成分，包括蛋白质、必需脂肪酸（如亚油酸和油酸）、维生素E、B族维生素以及多种矿物质（如镁、锌、铁和钾）。这些营养素对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。蛋白质有助于胎儿组织的生长和修复，而维生素E则具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受损伤。
2. 2.促进消化：西瓜子富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。孕期由于激素变化和子宫增大，许多孕妇都会面临消化问题，而适量食用西瓜子可以有效缓解这些不适。膳食纤维还能帮助维持肠道健康，促进有益菌的生长。
3. 3.增强免疫力：西瓜子中的锌和维生素E对免疫系统功能有重要作用。锌是许多酶的辅因子，参与免疫细胞的生成和功能，而维生素E则是一种强效抗氧化剂，能够帮助抵抗感染和疾病。对于孕妇来说，保持良好的免疫力尤为重要，因为它不仅保护自身健康，还能为胎儿提供更好的生长环境。
4. 4.缓解孕期不适：西瓜子含有镁，这是一种对肌肉和神经功能至关重要的矿物质。孕期常会出现肌肉痉挛和紧张，镁可以帮助缓解这些症状。镁还有助于调节血压和血糖水平，对孕妇的整体健康有益。适量食用西瓜子可以作为一种健康的零食选择，帮助孕妇在孕期保持良好的身体状态。

孕13周3天吃西瓜子可以为孕妇提供多种营养素，促进消化，增强免疫力，并缓解孕期不适。孕妇在食用西瓜子时也应适量，避免过量摄入导致消化不良或体重增加。保持均衡饮食和健康的生活方式是孕期保健的关键。