孕13周3天适量吃青萝卜对孕妇有‌促进消化、补充维生素和矿物质、增强免疫力‌等好处。青萝卜富含膳食纤维、维生素C、钾等营养素，能帮助缓解孕期便秘，同时低热量特性也适合控制体重增长。但需注意避免过量食用，以免引起肠胃不适。

1. ‌缓解孕期便秘‌
   青萝卜含有丰富的膳食纤维（每100克约2.4克），能刺激肠道蠕动，减少孕激素导致的便秘问题。建议连皮食用以最大化纤维摄入，搭配温水效果更佳。

2. ‌关键营养素补充‌

• 维生素C：含量达14毫克/100克，有助于铁吸收和胎儿结缔组织发育。
• 钾：调节体液平衡，预防孕期水肿，含量为280毫克/100克。
• 叶酸：少量存在（约8微克），对胎儿神经管发育有辅助作用。

3. ‌低热量控体重‌
   青萝卜热量仅32千卡/100克，可作为加餐替代高糖零食。其清脆口感还能缓解孕早期恶心感，但胃寒孕妇建议煮熟食用。

4. ‌增强免疫防御‌
   萝卜硫素等抗氧化物质能提升孕妇抵抗力，降低感冒风险。维生素C含量相当于柠檬的1/3，适合冬季预防呼吸道感染。

注意：每天食用量建议控制在100-150克，避免空腹生吃。若出现胃胀或腹泻应暂停食用，妊娠糖尿病孕妇需监测餐后血糖反应。青萝卜不宜与补铁剂同食，间隔2小时为佳。