孕13周1天适量食用糯米，可‌补充碳水化合物、提供能量并缓解孕吐‌，同时糯米中的膳食纤维及B族维生素有助于胎儿发育与母体健康。孕中期合理摄入糯米，既能满足营养需求，又能改善孕期不适。

‌糯米富含碳水化合物‌，是孕妇能量的重要来源。孕13周胎儿进入快速发育期，母体基础代谢率升高，每日摄入适量糯米（建议50-100克）可维持血糖稳定，避免低血糖引发的头晕乏力。‌糯米中的支链淀粉‌虽消化速度较慢，但能延长饱腹感，适合少食多餐的孕妇。需注意搭配蔬菜或蛋白质食物，降低胃肠负担。

‌膳食纤维促进肠道蠕动‌，缓解孕中期便秘。糯米外层保留部分纤维成分，蒸煮后软糯易入口，既能改善食欲，又能温和刺激肠道。对于孕吐缓解后的孕妇，糯米制品如粥、糕等可帮助恢复消化功能，但应避免油炸或高糖做法，以防热量超标。

‌维生素B1、B2支持神经发育‌。糯米含有的B族维生素参与胎儿神经系统形成，尤其在孕13周脑细胞增殖高峰期，适量补充有助于降低神经管缺陷风险。建议选择糙糯米或搭配红豆、红枣等食材，提升营养密度。脾胃虚寒者可将糯米与生姜同煮，中和寒性。

孕期饮食需注重多样性，糯米可作为主食的补充而非替代。孕13周后胎儿器官持续分化，建议在医生指导下结合体质调整食谱，避免过量引发胀气或血糖波动。均衡摄入谷物、蛋白质与蔬果，才能为母婴健康提供全面保障。