孕13周1天适量吃甘蔗‌能补充能量、预防便秘、增强免疫力‌，同时缓解孕吐不适，促进胎儿早期发育。甘蔗的天然糖分和营养成分对孕妇有阶段性益处，但需结合体质科学食用。

1. ‌快速补充能量‌
   孕中期胎儿发育加速，孕妇代谢增强，易出现疲劳。甘蔗含天然蔗糖，能快速转化为葡萄糖，为身体提供能量，缓解乏力感，尤其适合孕13周后活动量增大的准妈妈。

2. ‌膳食纤维预防便秘‌
   每100克甘蔗含0.6克膳食纤维，可刺激肠道蠕动，改善孕激素升高导致的便秘问题。咀嚼甘蔗时纤维与唾液结合，还能清洁口腔，减少妊娠期牙龈炎风险。

3. ‌维生素C增强抗病力‌
   甘蔗含维生素C（约2毫克/100克）及多酚类抗氧化物质，可提升孕妇免疫力，降低感冒风险。孕13周正值胎儿器官形成关键期，充足的抗氧化剂有助于抵御外界环境干扰。

4. ‌缓解孕吐不适反应‌
   甘蔗汁含有机酸（如苹果酸、柠檬酸）能中和胃酸，清甜口感可抑制孕中期残留的恶心感。咀嚼时释放的汁液能快速补充因孕吐流失的水分和电解质。

5. ‌叶酸辅助胎儿发育‌
   甘蔗含微量天然叶酸（约1.3微克/100克），配合孕期叶酸补充剂使用，可降低神经管畸形风险。铁元素（0.4毫克/100克）参与血红蛋白合成，预防妊娠贫血。

注意每日食用不超过2小节（约200克），避免空腹食用。妊娠糖尿病或糖耐量异常者需咨询医生，优先选择鲜榨甘蔗汁（去渣）更易控制摄入量。食用后建议用清水漱口，减少糖分对牙齿的影响。