怀孕12周4天吃栗子可以为孕妇和胎儿带来多重益处，但需注意适量食用和选择合适的烹饪方式。栗子富含蛋白质、氨基酸、维生素C、矿物质（如钙、镁、锌、铁）和膳食纤维，这些营养成分对孕妇和胎儿都非常重要。

栗子的具体好处

1. 促进胎儿发育
   栗子中丰富的蛋白质和氨基酸是胎儿发育的重要物质基础，尤其是对骨骼和大脑的发育至关重要。

2. 改善胎儿皮肤健康
   栗子中的维生素C有助于促进胎儿皮肤健康，避免维生素C缺乏可能导致的皮肤问题。

3. 补充多种营养
   栗子含有多种维生素和矿物质，通过脐带传递给胎儿，促进骨骼、大脑等器官的发育，同时增强孕妇体质。

4. 缓解孕期不适
   栗子中的淀粉有助于中和胃酸，缓解孕吐；膳食纤维则可促进肠道蠕动，预防孕期便秘。

5. 增强免疫力
   栗子富含抗氧化物质和维生素C，可提高孕妇免疫力，减少感染风险。

注意事项

1. 适量食用
   栗子虽好，但因其淀粉含量较高，过量食用可能导致腹胀、腹痛或血糖升高。建议每次食用量控制在10颗以内。

2. 选择健康的烹饪方式
   避免食用糖炒栗子，因为其中可能含有糖精等添加剂，不利于孕妇健康。

3. 注意饮食均衡
   除了栗子，孕妇还应搭配高蛋白、高维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉和新鲜蔬果，确保营养全面。

怀孕12周4天适量食用栗子对孕妇和胎儿健康有益，但需注意食用量和烹饪方式，同时保持饮食均衡。如有疑虑，可咨询专业医生。