怀孕12周3天吃蛏有以下好处：

1. 补充优质蛋白质

蛏子富含蛋白质，每100克蛏肉中含有7.2克蛋白质，属于优质蛋白质来源。这有助于满足孕妇和胎儿对蛋白质的需求，促进胎儿神经系统的发育，同时增强孕妇的免疫力。

2. 提供丰富的钙和铁

蛏子中含有钙（约133毫克/100克）和铁（约227毫克/100克），这两种矿物质对孕妇尤为重要。钙有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，而铁则可以预防孕期贫血，提升孕妇的造血功能。

3. 改善妊娠反应

孕12周3天正值妊娠反应逐渐减轻的阶段，食欲开始回升。蛏子味道鲜美，可以刺激孕妇的食欲，帮助改善因早孕反应导致的食欲不振，为母体和胎儿提供更多营养。

4. 增强体力

蛏子性寒，但富含维生素B12和维生素A，有助于缓解孕期疲劳，增强孕妇体力，同时促进胎儿视觉系统的发育。

5. 预防便秘

蛏子含有膳食纤维，适量食用有助于预防孕期常见的便秘问题，改善肠道健康。

注意事项

尽管蛏子营养丰富，但孕妇食用时需注意以下几点：

• 适量食用：每周建议食用海鲜的量为224至336克，不宜过量。
• 确保清洁：蛏子可能含有泥沙或重金属污染，食用前需彻底清洗干净，并选择来源可靠的产品。
• 个体差异：脾胃虚寒的孕妇应避免食用，以免引发腹痛或不适。

总结

孕12周3天适量食用蛏子，不仅可以补充优质蛋白质、钙、铁等营养素，还能改善妊娠反应、增强体力，对孕妇和胎儿均有益。但需注意适量摄入，并确保食品安全。