孕10周4天时，适量食用青鱼可以为孕妇和胎儿提供多种健康益处，包括促进胎儿大脑发育**、提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸、增强免疫力以及支持心血管健康。青鱼是一种营养丰富的鱼类，适量食用对孕妇和胎儿的整体健康都有积极影响。

1. 1.促进胎儿大脑发育青鱼富含Omega-3脂肪酸，特别是DHA（二十二碳六烯酸），这对胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。在孕早期，胎儿的大脑开始迅速发育，摄入足够的DHA有助于支持这一过程。研究表明，孕期摄入足够的Omega-3脂肪酸可以提高婴儿的认知能力和视觉发育。
2. 2.提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸青鱼是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是胎儿生长和组织发育的基本营养素。青鱼中的Omega-3脂肪酸不仅有助于胎儿的大脑发育，还能帮助孕妇维持健康的体重和降低炎症。孕期适量摄入Omega-3脂肪酸还可以减少早产和低出生体重的风险。
3. 3.增强免疫力青鱼中含有丰富的维生素D和硒，这些营养素对增强免疫系统功能非常重要。孕期免疫系统的健康对于预防感染和疾病至关重要。维生素D还有助于钙的吸收，支持胎儿的骨骼发育，而硒则是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
4. 4.支持心血管健康青鱼中的Omega-3脂肪酸有助于降低血压和减少血液中的甘油三酯水平，从而支持心血管健康。孕期保持良好的心血管健康可以降低妊娠高血压和先兆子痫的风险。Omega-3脂肪酸还可以改善血液循环，为胎儿提供更好的氧气和营养供应。

孕10周4天时适量食用青鱼可以为孕妇和胎儿提供多种健康益处，包括促进胎儿大脑发育、提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸、增强免疫力以及支持心血管健康。孕妇在食用青鱼时应注意选择新鲜、污染少的来源，并避免过量食用，以防止汞等重金属的摄入。建议孕妇在饮食中保持多样化，确保摄入均衡的营养。