怀孕10周3天吃核桃对胎儿发育有很多好处，尤其是对大脑和神经系统的发育非常关键。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、钙、磷、铁和维生素等营养成分，对胎儿大脑发育和神经系统完善至关重要。

核桃对孕妇和胎儿的具体好处

1. 促进胎儿大脑发育：核桃中的α-亚麻酸是DHA的前体物质，有助于胎儿大脑神经细胞的生成和功能完善，从而促进智力发育。
2. 完善神经系统：核桃含有的磷脂对脑神经有良好的保健作用，同时还能帮助完善胎儿的神经系统。
3. 缓解孕期便秘：核桃富含膳食纤维，有助于促进肠蠕动，从而缓解孕期常见的便秘问题。
4. 增强免疫力：核桃中的多种营养成分（如维生素和矿物质）可以增强孕妇的抵抗力，为胎儿提供更好的生长环境。

注意事项

1. 适量食用：每天建议食用2-3个核桃，最多不超过5个，以免因脂肪摄入过多导致体重增加或影响血糖、血脂。
2. 食用时间：核桃最好在两餐之间食用，如早餐与午餐之间或午餐与晚餐之间，可制作成点心或直接食用。
3. 搭配均衡饮食：孕期应保持营养均衡，核桃作为辅助食品，需与其他富含叶酸、蛋白质和纤维的食物搭配食用。

怀孕10周3天适量食用核桃，不仅对胎儿大脑发育和神经系统完善有帮助，还能缓解便秘、增强免疫力。但需注意控制摄入量，避免因热量过高而影响健康。