​​孕10周3天吃南瓜子对孕妇和胎儿均有益，关键亮点在于促进胎儿骨骼、大脑和视力发育，增强孕妇免疫力及缓解孕期便秘，同时补充关键营养素。​​

1. ​​促进胎儿骨骼发育​​ 南瓜子富含钙、磷、铁等矿物质，为胎儿骨骼和牙齿发育提供基础营养，配合维生素D成分帮助钙质吸收，强化胎儿骨骼结构。
2. ​​助力胎儿大脑发育​​ 南瓜子中的亚油酸可在体内转化为DHA，对胎儿大脑皮层发育至关重要，并通过β-胡萝卜素转化的维生素A支持视网膜功能，为胎儿视力发育提供保障。
3. ​​预防孕期便秘​​ 富含膳食纤维的南瓜子可促进肠道蠕动，改善孕期便秘症状，减轻孕妇肠胃负担，增强消化系统功能。
4. ​​增强孕妇免疫力与美容养颜​​ 南瓜子中的维生素E与硒可中和自由基，延缓皮肤衰老并保持弹性，预防妊娠期色素沉着；蛋白质及锌元素则修复细胞损伤，增强免疫力。
5. ​​补充铁、锌、钾等微量元素​​ 南瓜子提供铁质预防贫血，锌支持胎儿细胞修复与组织生长，钾调节孕妇血压及心脏功能，有助于稳定妊娠期代谢水平。
6. ​​需注意的食用细节​​ 孕妇每日可摄入一小把约20克南瓜子，过量可能引发胀气或加重孕吐，建议搭配新鲜蔬果或水食用以增强吸收效率。

适量食用南瓜子作为孕期健康零食，可综合提高母胎营养状态，但需避免高温油炸或添加过量盐糖的加工制品，并持续关注过敏反应及消化状态，确保均衡饮食方案贯穿妊娠期全程。