孕10周3天吃栗子对孕妇有多重好处，‌关键亮点包括：补充叶酸促进胎儿神经发育、提供优质碳水化合物维持血糖稳定、富含膳食纤维缓解孕期便秘、钾元素帮助调节血压‌。下面详细解析这些益处：

1. ‌叶酸补充‌
   栗子是天然叶酸来源，每100克含约60微克叶酸。孕早期对叶酸需求激增，适量食用栗子可辅助预防胎儿神经管缺陷，尤其对10周正处于器官形成关键期的胎儿尤为重要。

2. ‌能量供应‌
   栗子碳水化合物含量与谷物相当（约40g/100g），但升糖指数较低（GI值≈54）。缓慢释放的糖分能避免孕妇血糖剧烈波动，减少饥饿感和疲劳，特别适合作为两餐间的健康加餐。

3. ‌肠道调节‌
   栗子膳食纤维含量（5g/100g）是精白米的3倍。孕期激素变化易引发便秘，每天吃5-6颗蒸栗子可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，且其温和性不会加重胀气问题。

4. ‌电解质平衡‌
   每100克栗子含500mg钾，是香蕉的1.5倍。这种矿物质能中和体内多余钠离子，预防妊娠高血压风险，对孕10周已开始增加的血液容量有调节作用。

需注意栗子每日摄入量控制在10颗以内，避免淀粉摄入过量。建议选择蒸煮方式，避免糖炒栗子的高糖高脂。若既往有血糖问题，建议搭配蛋白质食物（如牛奶）延缓吸收。孕10周饮食仍应以多样化为主，栗子可作为营养补充的优质选择之一。