孕10周2天吃刀鱼的好处主要体现在补充营养、促进胎儿发育和改善孕妇健康。刀鱼富含维生素B族、优质蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，对孕妇和胎儿都有积极作用。食用时需注意适量，避免过量摄入可能带来的健康风险。

1. 补充营养，预防贫血

刀鱼含有丰富的维生素B族，尤其是维生素B12，能够有效预防孕期贫血，维持孕妇的造血功能。其优质蛋白质和微量元素有助于增强孕妇体质，为胎儿提供必要的营养支持。

2. 促进胎儿大脑和视力发育

刀鱼中的DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）是胎儿大脑和视力发育的重要营养素。DHA在大脑皮层和视网膜中含量较高，对胎儿智力和视力发育至关重要。适量食用刀鱼有助于胎儿神经系统的完善。

3. 改善孕妇健康，降低疾病风险

刀鱼中的不饱和脂肪酸有助于降低孕妇患高血压、心肌梗塞和动脉硬化的风险。其低脂肪、高蛋白的特性也有助于控制孕期体重，减少妊娠并发症的发生。

4. 注意事项

尽管刀鱼营养丰富，但孕妇食用时需注意以下几点：

• 适量摄入：避免一次性食用过多，以免加重胃肠负担。
• 选择新鲜食材：确保刀鱼来源可靠，避免食用可能含有毒素的鱼类。
• 注意烹饪方式：建议采用清蒸或水煮的方式，减少油脂摄入。

孕10周2天适量食用刀鱼对孕妇和胎儿都有诸多益处，但需合理搭配其他营养丰富的食物，确保孕期饮食均衡。