孕妇适量食用榛子对胎儿发育及自身健康均有益处，尤其能促进胎儿大脑发育、骨骼生长及增强免疫力，同时帮助孕妇缓解孕吐和补充营养。
榛子中的不饱和脂肪酸和蛋白质有助于胎儿大脑神经元的发育，丰富的不饱和脂肪酸（如欧米伽-6和欧米伽-9）对胎儿智力成长至关重要；榛子富含钙、磷、锰等矿物质，可促进胎儿骨骼与牙齿的早期形成。其维生素E具有抗氧化特性，能保护胎儿细胞膜免受自由基损伤，并可能降低孕妇早产风险。
孕妇吃榛子还能缓解孕早期不适。榛子含有的天然油脂和膳食纤维可增强饱腹感，减轻恶心呕吐症状；高膳食纤维能缓解孕期便秘，改善消化功能。但其热量较高，每20粒约含170千卡热量，每日建议控制在20-30克（约一小把），以避免体重过快增加或血糖波动。
部分孕妇需谨慎选择榛子。若有过敏史，需先进行小剂量测试；合并糖尿病、胃肠道功能紊乱者需减少摄入量。需选择无霉变、无添加的新鲜榛子，尽量生食或轻烤，避免油炸、盐渍版本；同时应搭配其他坚果、蔬果及全谷物，确保膳食均衡。
尽管榛子营养价值高，但单一食物无法满足孕期全部营养需求。孕期应定期产检，根据医生建议调整饮食，避免偏食或过量进补。保持饮食多样化，结合适量运动，才能优化母婴健康状态。
