​​孕10周1天吃塌棵菜（乌塌菜）能有效缓解便秘、增强免疫力，并补充钙、铁等关键营养素，对母婴健康均有积极意义。​​ 这种“维他命菜”富含膳食纤维和维生素C，且低热量，适合孕期控体重需求。

1. ​​缓解孕期便秘​​
   孕激素会减缓肠道蠕动，而塌棵菜中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，其天然滑肠作用可软化粪便，预防和改善孕期常见便秘问题。

2. ​​疏肝解郁，稳定情绪​​
   孕期情绪波动与肝郁气滞相关，塌棵菜含疏肝成分，适量食用有助于调节情绪，减少焦虑暴躁，为胎儿创造更稳定的发育环境。

3. ​​补钙强骨，预防抽筋​​
   每100克塌棵菜含钙186毫克，是牛奶的近2倍，且钙磷比例更易吸收。搭配维生素D和K，能促进胎儿骨骼发育，降低孕妇腿抽筋风险。

4. ​​增强免疫力​​
   高含量维生素C（70mg/百克）和胡萝卜素可刺激免疫细胞再生，减少孕期感冒或感染概率，同时抗氧化成分有助于保护血管健康。

5. ​​低热量控体重​​
   塌棵菜饱腹感强且热量低，能减少高糖高脂食物的摄入，帮助孕妇管理血糖和体重，降低妊娠糖尿病风险。

​​提示：​​ 建议清炒或做汤，避免与黄瓜、山药同食以免影响营养吸收。若肠胃敏感，初次食用需控制量，并确保清洗彻底。