怀孕6周3天的孕妇食用白鱼有许多益处，白鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素，有助于补充孕期所需营养，促进胎儿健康成长，并能增强母体体质。它还具有补肾健脑的作用，对改善孕妇可能出现的肾虚状况特别有益。

白鱼作为一种高营养价值的食物，其含有的丰富蛋白质能够为孕妇及发育中的胎儿提供必要的氨基酸，支持细胞修复与生长。白鱼中的Omega-3脂肪酸对于胎儿的大脑和视网膜发育至关重要，可以帮助预防早产，并提升宝宝未来的视力水平。适量摄入白鱼还有助于调节情绪，减轻孕期抑郁症状，因为它含有能够促使大脑分泌快乐激素的成分。

不仅如此，白鱼易于消化吸收，适合孕妇在孕早期容易出现的恶心、呕吐等早孕反应期间食用。它的低汞含量也让它成为孕妇安全的选择之一。考虑到孕妇在孕期可能会经历的身体不适，如水肿等问题，白鱼所具备的利尿作用可以帮助缓解这些症状。值得注意的是，尽管白鱼对大多数孕妇来说都是健康的选择，但如果有过敏史或特定疾病（如哮喘）的孕妇应谨慎食用，避免引发不良反应。

总结而言，怀孕6周3天时适量食用白鱼可以为孕妇带来诸多好处，包括但不限于增强免疫力、促进胎儿大脑发育、改善情绪状态等。在享受这些益处的孕妇也应注意保持饮食多样化，确保摄入充足的各类营养素，以支持自身及胎儿的全面健康发展。选择新鲜且经过妥善处理的白鱼进行烹饪，是保证食品安全的关键步骤。