孕6周4天的孕妇适量食用生菜，不仅能补充丰富的维生素和矿物质，还能促进胃肠道蠕动、改善睡眠质量并有助于控制孕期体重。

在怀孕早期，尤其是到了第6周4天时，孕妇的身体正在经历一系列变化，选择合适的食物对母体和胎儿的健康至关重要。生菜作为一种低热量且营养丰富的蔬菜，在此阶段为孕妇提供了诸多益处。

1. 补充营养成分：生菜富含维生素A、B族维生素、维生素C以及钙、磷、钾等矿物质，这些对于孕妇和胎儿来说都是必不可少的营养素。例如，叶酸对胎儿神经管的发育特别重要，而维生素C可以增强免疫系统，帮助身体抵抗疾病。

2. 促进消化与预防便秘：生菜中的膳食纤维有助于增加大便体积，使其变软易于排出，这对于缓解孕期常见的便秘问题非常有帮助。它还可以通过刺激胃肠道蠕动来促进消化过程。

3. 改善睡眠质量：生菜中含有莴苣素，这是一种天然的镇静剂，可以帮助缓解由激素波动引起的失眠或多梦现象，从而改善孕妇的睡眠质量。

4. 利尿作用：由于其含有的甘露醇成分，生菜具有一定的利尿效果，这有助于减轻因妊娠引发的水肿症状，并促进体内多余水分的排出。

5. 增强免疫力：生菜中含有的“干扰素诱导剂”能够刺激人体细胞产生干扰素，进而抑制病毒活动，提高孕妇自身的抵抗力。

6. 美容养颜及减肥功效：生菜热量较低，适合担心体重增长过快的准妈妈们食用。它还含有抗氧化剂如叶绿素，能保护皮肤免受自由基伤害，维持肌肤健康。

在怀孕早期特别是第6周4天这个时期，合理摄入生菜能够为孕妇带来多方面的健康益处。不过值得注意的是，为了安全起见，建议将生菜彻底清洗干净或经过烹饪后再食用，以避免潜在的食物污染风险。考虑到个人体质差异，最好咨询医生意见后决定是否添加到日常饮食中。