孕6周1天适量食用葵花子对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、增强孕酮安胎、改善孕期便秘、预防贫血，并提供丰富的维生素E和矿物质​​。但需注意控制摄入量，避免热量超标或上火。

1. ​​胎儿大脑发育​​：葵花子中的亚油酸和不饱和脂肪酸是胎儿神经细胞形成的必需物质，能显著提升智力发育基础。维生素E同步助力血管生长，降低发育异常风险。

2. ​​安胎与孕酮增强​​：维生素E通过调节卵巢功能增加孕酮分泌，稳定妊娠状态。每15克葵花子含31毫克维生素E，每日一小把即可满足需求。

3. ​​消化与便秘缓解​​：每7克葵花子含1克食用纤维，是苹果的3倍以上，能加速肠道蠕动，减少孕早期常见的胀气和便秘问题。

4. ​​营养全面补充​​：铁含量达葡萄干的2倍，配合叶酸预防贫血；锌、镁元素强化孕妇免疫力，钾元素调节血压平衡，降低妊娠高血压风险。

5. ​​情绪与睡眠调节​​：所含的B族维生素和色氨酸可缓解焦虑，改善孕早期失眠。其抗氧化特性还能减少自由基对细胞的损伤。

建议选择原味葵花子，每日摄入不超过30克，避免油炸或高盐加工产品。若存在严重孕吐或体重增长过快，需咨询医生调整饮食方案。均衡搭配其他坚果和膳食，能最大化营养效益。