孕4周5天适量吃西瓜子对孕妇有‌补充优质蛋白、促进胎儿神经发育、缓解孕期便秘‌等好处。西瓜子富含多种孕期所需营养素，但需注意食用方式和摄入量。

1. ‌优质蛋白来源‌
   西瓜子蛋白质含量高达30%，含有人体必需的8种氨基酸，有助于胎儿组织器官构建。孕早期每天吃一小把（约20克）可补充约6克植物蛋白，相当于1个鸡蛋的蛋白含量。

2. ‌促进神经管发育‌
   西瓜子含叶酸（每100克含58微克）和锌（6.8毫克），这两种营养素对孕4-5周正在形成的胎儿神经管至关重要。锌还能增强孕妇免疫力，降低早期感冒风险。

3. ‌天然膳食纤维‌
   西瓜子外壳含不可溶性膳食纤维（每100克含4.5克），能刺激肠道蠕动。孕早期受激素影响易便秘，每天咀嚼10-15粒带壳西瓜子可产生类似粗粮的通便效果。

4. ‌缓解孕吐反应‌
   西瓜子含维生素B6（0.4毫克/100克）和镁（556毫克/100克），能调节神经肌肉功能。晨起含服2-3粒原味西瓜子，其天然油脂可抑制胃酸反流，减轻恶心感。

注意选择未添加调味剂的烘焙西瓜子，避免盐焗或糖渍品种。食用时充分咀嚼防止呛噎，合并妊娠糖尿病的孕妇需控制在15粒/日以内。若出现腹胀或过敏应立即停用。