怀孕4周4天吃鳊鱼有以下好处：鳊鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康发育非常有益。它能帮助预防贫血、促进胎儿大脑和视力发育，同时还能改善孕妇的心情，增强免疫力。

一、促进胎儿大脑发育

鳊鱼中含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸），这是一种对胎儿大脑发育至关重要的不饱和脂肪酸。DHA不仅能促进脑细胞的增殖与成熟，还能间接提高其他营养成分的吸收效率，从而有助于胎儿的智力发育。

二、改善孕妇贫血状况

鳊鱼含有丰富的铁元素，能有效预防孕妇贫血。孕期由于血容量增加，孕妇对铁的需求量也随之提高，适量食用鳊鱼可以满足这一需求，同时避免因贫血导致的疲劳和免疫力下降。

三、增强孕妇免疫力

鳊鱼富含优质蛋白质和多种微量元素，如锌、硒等，这些成分有助于增强孕妇的免疫力，减少孕期感染的风险。鱼肉的易消化特性也能减轻孕妇的肠胃负担。

四、改善孕妇心情

鳊鱼中的特殊脂肪酸与人体大脑中的“开心激素”有关，常吃能帮助孕妇保持心情愉悦，从而有助于优生。这对于孕早期尤为重要，因为良好的心理状态有助于胚胎的稳定。

五、适量食用更健康

尽管鳊鱼营养丰富，但孕妇仍需注意适量食用，避免过量摄入。建议每周食用2-3次，每次控制在100-150克左右，以充分发挥其营养价值，同时避免可能的食品安全风险。

怀孕4周4天适量食用鳊鱼，不仅能满足孕妇和胎儿的营养需求，还能带来多重健康益处。不过，孕妇在食用时应选择新鲜鳊鱼，并注意烹饪方式，确保食品安全。