孕3周5天适量吃黄鱼有助于补充‌优质蛋白、DHA及多种矿物质‌，可促进胎儿神经系统发育并增强孕妇体质。黄鱼肉质细嫩易消化，适合孕早期营养需求。

‌补充优质蛋白‌
黄鱼富含优质蛋白质，每100克约含17克蛋白质，可满足孕期细胞生长需求，帮助胎儿器官形成初期提供基础营养支持，同时维持孕妇肌肉健康。

‌促进大脑发育‌
黄鱼含有‌DHA和Omega-3脂肪酸‌，能加速胎儿脑细胞分化，降低神经管缺陷风险。孕早期摄入DHA对胎儿视觉及认知功能发育具有积极作用。

‌调节代谢功能‌
黄鱼中的‌硒元素‌含量较高，可增强孕妇抗氧化能力，减少自由基对胚胎的损伤。锌元素有助于维持激素平衡，降低孕早期疲劳感。

‌预防孕期贫血‌
黄鱼含有铁、维生素B12等造血营养素，配合其高蛋白特性，可提升血红蛋白合成效率，减少妊娠期贫血的发生概率，改善孕妇气色。

‌改善食欲不振‌
黄鱼肉质鲜美且脂肪含量低，清蒸或炖汤可缓解孕早期孕吐反应，刺激消化液分泌，提升孕妇食欲，确保营养摄入均衡。

孕早期食用黄鱼需注意新鲜度，建议每周食用1-2次，单次不超过200克。烹饪时避免油炸或重口味调料，搭配蔬菜更利于营养吸收。过敏体质孕妇首次食用应少量尝试。