怀孕3周4天时，适量食用百合能够为孕妇带来诸多益处，包括增强免疫力、促进胎儿发育、缓解孕期不适等。百合作为一种营养丰富的食材，含有多种维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都有着积极的影响。

1. 增强免疫力：百合富含维生素B族（如维生素B1、B2）、维生素C和其他抗氧化物质，这些成分有助于提高孕妇的免疫力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭。在怀孕初期，由于体内激素水平的变化，孕妇的免疫系统可能会受到影响，适当摄入百合可以增强抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生几率。

2. 促进胎儿发育：百合中含有的钙、磷、钾等微量元素对于胎儿骨骼的正常发育至关重要。百合还含有一定量的铁质，有助于预防孕期贫血，确保胎儿获得足够的氧气供给，支持其健康成长。

3. 缓解孕期不适：怀孕早期，许多女性会经历情绪波动、失眠或多梦等问题。百合具有宁心安神的作用，可以帮助缓解这些症状，使孕妇拥有更好的睡眠质量。百合还有润肺止咳的功效，对于因气候干燥或轻微咳嗽引起的不适有一定的缓解作用。

4. 改善消化功能：随着孕期进展，便秘是常见的问题之一。百合富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，增加粪便体积，减轻便秘情况，保持消化系统的健康运作。

5. 美容养颜：孕期荷尔蒙变化可能导致皮肤状态不稳定，而百合中的多种营养成分有助于维持肌肤健康，对抗自由基损伤，延缓衰老过程。

在怀孕3周4天这个阶段，合理地将百合纳入饮食计划中，不仅能够补充必要的营养，还能帮助缓解一些孕期不适症状。值得注意的是，尽管百合有很多好处，但也不应过量食用，建议每天食用量控制在30克左右，并且最好是在医生的指导下进行。这样既能享受百合带来的营养价值，又能确保母婴的安全与健康。