怀孕2周4天正处于孕早期，此时适量食用榛子能够为孕妇提供丰富的营养支持，促进胎儿大脑发育、增强母体体质并有助于消化系统健康。榛子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等关键营养素，对于准妈妈和胎儿的健康都极为有益。
榛子含有大量的不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸，这些健康的脂肪是胎儿大脑发育不可或缺的元素，能有效促进胎儿神经系统的成长和发展。这类脂肪还有助于降低孕妇体内的胆固醇水平，保护心血管健康。
榛子中的蛋白质含量丰富，易于人体吸收，这对于正在经历身体快速变化的孕妇来说尤为重要。蛋白质是构成人体细胞的基本成分，对胎儿的生长发育起到至关重要的作用。榛子还富含多种维生素如维生素A、B族维生素（包括B1、B2、B6）、烟酸、叶酸以及维生素E，这些都是维持孕期健康所必需的营养物质。
榛子中含有的钙、磷、铁等矿物质同样不可忽视。钙和磷有助于胎儿骨骼和牙齿的形成，而铁则是预防孕期贫血的关键元素之一。这些矿物质不仅对胎儿的成长有正面影响，也能帮助孕妇保持良好的身体状态，减少因营养不足引起的各种不适。
榛子富含膳食纤维，可以改善消化功能，防止便秘问题的发生。在孕期，由于激素水平的变化，许多孕妇可能会遇到消化不良或便秘的情况，适量摄入榛子可以帮助缓解这些问题。
在怀孕初期适当吃些榛子，不仅可以补充孕妇所需的多种营养，还能为胎儿的健康成长奠定坚实的基础。不过需要注意的是，尽管榛子营养价值高，但由于其较高的热量和脂肪含量，建议每日食用量控制在一掌心大小（约5-8颗），避免过量摄入导致体重增加过快或其他健康问题。通过均衡饮食，结合其他食物一起食用，将有助于确保孕妇获得全面而均衡的营养供给。
