怀孕第34周适量食用银鱼可为孕妇和胎儿提供优质蛋白、钙质及DHA，助力胎儿骨骼、神经发育，同时缓解孕晚期常见的水肿、便秘等问题。
分点论述：
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高蛋白低脂肪，促进胎儿生长
银鱼蛋白质含量高达70%以上，易被人体吸收，可满足孕晚期胎儿快速发育对营养的需求，且脂肪含量低，避免孕期体重增长过快。 -
天然钙源，强健骨骼与牙齿
每100克银鱼含钙约76毫克，搭配丰富的磷元素，能提升钙吸收率，帮助胎儿骨骼矿化，降低孕妇缺钙引起的抽筋风险。 -
DHA含量丰富，助力大脑发育
银鱼含有的DHA是胎儿脑神经和视网膜发育的关键营养素，孕晚期摄入可优化神经传导功能，为胎儿出生后认知能力奠定基础。 -
改善消化功能，缓解便秘
银鱼质地柔软，富含维生素B族及微量元素，可温和刺激肠道蠕动，减少孕晚期因子宫压迫导致的消化迟缓问题。 -
低致敏性，安全性高
银鱼属于淡水鱼，致敏风险低于海鲜类，且无细小鱼刺，烹饪方式多样（如煮汤、蒸蛋），适合孕晚期消化系统较弱的孕妇。
总结：孕34周可将银鱼纳入饮食计划，建议每周食用2-3次，每次50克左右，搭配蔬菜、全谷物，实现营养均衡。注意选择新鲜银鱼并彻底加热，避免生食风险。
