怀孕第32周吃核桃能​​促进胎儿大脑与视网膜发育​​、​​增强母婴免疫力​​，并​​提供关键营养素支持骨骼生长​​。此时胎儿进入快速发育期，核桃中的不饱和脂肪酸、维生素E及微量元素可精准满足孕晚期需求，建议每日3-5颗为宜。

1. ​​加速胎儿脑神经成熟​​
   核桃富含α-亚麻酸和磷脂，孕晚期食用可直接转化为DHA，助力胎儿大脑沟回形成与神经髓鞘化，提升认知功能基础。

2. ​​构建胎儿视觉系统​​
   维生素A与维生素E协同作用，强化视网膜光敏细胞分化，降低新生儿视力缺陷风险，尤其对孕晚期快速发育的眼球结构至关重要。

3. ​​双重免疫防护​​
   锌、硒元素通过胎盘传递，增强胎儿先天免疫细胞活性；同时帮助孕妇抵抗病原体，减少孕晚期感染对胎儿的威胁。

4. ​​预防孕期代谢异常​​
   不饱和脂肪酸调节孕妇血脂水平，降低妊娠高血压风险；其抗氧化特性缓解孕晚期氧化应激，保护胎盘功能。

5. ​​骨骼发育最后冲刺​​
   钙磷比例接近母乳，配合镁元素促进胎儿骨矿化沉积，为出生后直立活动储备足够的骨密度。

孕晚期食用核桃需选择原味无添加品种，避免糖盐过量摄入。出现妊娠糖尿病或过敏体质者应遵医嘱调整摄入量，建议搭配蓝莓等抗氧化食物提升吸收率。