怀孕第17周适量食用粳米可补充孕期关键营养、缓解便秘、促进血液循环，同时强健脾胃并支持胎儿发育。粳米作为温和主食，其碳水化合物、B族维生素及粗纤维等成分能精准匹配孕中期需求。
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营养全面供给
粳米含79%碳水化合物，是孕期热量主要来源，同时提供蛋白质、B族维生素及钙、铁等矿物质。孕17周胎儿快速生长，需充足能量支持，粳米易消化吸收的特性可稳定补充母体消耗。 -
天然缓解便秘
米糠层粗纤维分子促进胃肠蠕动，改善孕激素导致的肠道蠕动减缓。此时子宫压迫直肠，粳米的膳食纤维能安全替代药物干预，减少排便困难。 -
稳定血压与循环
所含微量元素如钾、镁可调节体液平衡，降低妊娠高血压风险。孕中期血容量增加，粳米中的铁元素辅助血红蛋白合成，预防贫血性缺氧。 -
双向调节脾胃功能
性平味甘的特性适合孕期敏感肠胃，既能止泻（含鞣酸成分）又能缓解孕吐引发的胃部不适。中医认为其补中益气的效果可增强消化效率。 -
胎儿发育支持
蛋白质中的必需氨基酸组合参与胎儿器官构建，尤其是正在发育的神经系统。磷元素促进骨骼钙化，与孕17周骨骼硬化需求同步。
建议选择晚粳米（腹白少、质地硬）煮粥或蒸饭，避免油炸或加碱烹调破坏营养。搭配深色蔬菜和优质蛋白食物，可进一步提升营养利用率。孕期饮食需个体化调整，若出现血糖波动或过敏应咨询医生。
