怀孕第16周适量食用菠萝对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：补充胎儿发育所需营养、缓解孕中期消化问题、增强母体免疫力，且酸甜口感能改善食欲​​。但需注意盐水浸泡降低过敏风险，并控制每日摄入量不超过200克。

1. ​​营养补给站​​
   菠萝富含维生素C、B族维生素（尤其是B1和B6）、叶酸及矿物质（如钾、锰）。维生素C促进胎儿骨骼和皮肤发育，叶酸辅助预防神经管缺陷，而锰直接参与胎儿骨骼健康形成。孕16周正值胎儿快速生长期，这些营养能高效支持器官发育。

2. ​​消化系统助手​​
   孕中期子宫增大易压迫肠道引发便秘。菠萝中的菠萝蛋白酶可分解蛋白质，加速肠道蠕动，搭配膳食纤维形成双重促消化机制。其天然果酸还能刺激胃液分泌，缓解孕吐残留的胀气问题。

3. ​​免疫防线加固​​
   每100克菠萝含47.8毫克维生素C，接近孕妇日需量一半。这种强抗氧化剂能中和自由基，降低孕期感染风险，同时促进胎盘对铁的吸收，预防贫血。蛋白酶的抗炎特性还可减轻孕激素引起的牙龈肿胀。

4. ​​水肿与食欲调节​​
   菠萝的高钾低钠特性有助于平衡孕中期体液滞留，减轻手脚水肿。酸甜风味能激活味蕾，改善因激素波动导致的食欲不振，为后续营养摄入奠定基础。

建议选择成熟菠萝，去皮后盐水浸泡30分钟再食用。若出现口腔发麻或皮疹需立即停用。孕期饮食需多样化，菠萝可作为营养补充的优选水果之一。